10 savjeta za one koji žele početi vježbati
Zabavno, Praktično i Motivirajuće!
Početak vježbanja može biti kao prvi dan u školi – malo zastrašujuće, ali i uzbudljivo! Ako se nalaziš među onima koji su odlučili poboljšati zdravlje, postati snažniji ili samo osjećati se bolje, evo kako se pripremiti, ostati motiviran i, što je najvažnije, ne odustati!
1. Postavi Realne Ciljeve
“Želim izgledati kao fitnes model do ljeta” može biti odlično, ali probaj s “želim biti zdraviji i jači” – to će ti donijeti pravu motivaciju! Dugoročni uspjeh često dolazi kroz male pobjede, pa postavite realne ciljeve koji su stvarno ostvarivi, poput dolaska u teretanu 3 puta tjedno.
2. Ugradi Trening u Dnevnu Rutinu
Trening nije neka čarobna aktivnost koju možeš preskakati, već stvar koja postaje dio svakodnevice. Super bi bilo da možemo platiti trening i da ga netko drugi za nas odradi, a mi da vidimo rezultate, ali to još nije moguće. Uklopi trening u svoj raspored tako da postane navika. Na primjer, ako treniraš nakon posla, neka to bude vrijeme za oslobađanje stresa, bez izgovora poput “preskočit ću danas, sutra ću nadoknaditi.”
3. Započni s Osnovama
Nemoj skakati ravno u napredne vježbe; kreni s osnovnim vježbama poput čučnjeva, mrtvog dizanja ili ramenog potiska. Ne samo da ćeš izbjeći povrede, nego će te uspjeh u osnovnim vježbama motivirati da nastaviš. I zapamti – nije sramota dizati malu težinu dok učite pravilnu formu! Ne samo to, jednostavne vježbe donose odlične rezultate, napredak je brzo vidljiv i kad kreneš malo po malo povećavati težine i broj ponavljanja, nitko ponosniji od tebe. S ponosom dolazi i motivacija i eto te svakodnevno u teretani.
4. Pronađi Podršku (ili Ekipu u Teretani)
Ako voliš trenirati u društvu, razmisli o grupnim treninzima poput našeg Basic Training for Life – savršeno za one koji vole trenirati s ekipom, uz stručno vođenje i puno zabave. Osim toga, svaka vježba na tom treningu prilagođava se tvojoj kondiciji i formi. Prigodan je za one koji vježbaju duže ali i za one koji tek kreću. Ako više voliš intimniju atmosferu, mini-grupa s četiri člana je savršen odabir. Mini grupe odlične su za sve kojima treba malo dodatne motivacije i individualni pristup, a opet ne žele trenirati sami. Tu treniraš u maloj grupi, u odvojenoj dvorani. Trener ti je maksimalno posvećen i ovo je odličan način da ispravno naučiš izvoditi sve vježbe. Osim treninga tu su savjeti o prehrani, podrška putem WhatsApp grupe i praćenje rezultata te mjerenje.
5. Redoviti Dolasci > Intenzitet
Za početnike je važno izgraditi kontinuitet, ne se previše opterećivati intenzitetom treninga. Tri treninga tjedno po sat vremena sasvim su dovoljna za početak. Napredak se postiže ponavljanjem, a ne forsiranjem u prvom tjednu! Kad god je moguće, trudi se redovito dolaziti jer to stvara naviku i omogućuje napredak.
6. Pripazi na Prehranu i Oporavak
Koliko god trening bio važan, prehrana i san gotovo su jednako važni. Nemoj koristiti vježbanje kao izgovor za nekontrolirano uživanje u brzom “obroku za nagradu.” Pronađi ravnotežu i nagradi se zdravijim alternativama – tijelo će ti biti zahvalno, a rezultati će biti bolji.
7. Prati Napredak (I Zapisuj Pobjede!)
Fotografiraj se ili bilježi opseg struka, ruku, nogu i trbuha svakih par tjedana – ništa ne motivira više od konkretnih rezultata! Aplikacije za vježbanje također mogu biti korisne za praćenje vremena, ponavljanja ili pretrčanih kilometara. Male pobjede kroz brojke ili ogledalo najbolji su podsjetnik koliko napreduješ.
8. Usporedbe su Zamka
“Izgledati kao netko drugi” je zamka! Svi imaju različite ciljeve i pristupe vježbanju, pa se uspoređuj isključivo s verzijom sebe od jučer. Svaka mala promjena je napredak, čak i ako to znači da ćeš danas odraditi samo 15 minuta vježbanja.
9. Zabavi se, Raznolikost je Ključ!
Isprobaj različite vježbe, kombiniraj cardio i snagu, pa čak i ples! Raspored treninga učini dinamičnim – tako ćeš ga lakše održavati. Kad vježbanje nije dosadno, već je raznovrsno i zabavno, veća je šansa da ćeš ga zavoljeti i održavati. U Olympicu zaista nudimo svašta – isprobaj Dobro jutro, Conditioning, Basic Training for Life, Box Fit ili samostalno treniranje na odličnim spravama. Uz mjesečnu članarinu možeš kombinirati na koje treninge želiš dolaziti.
10. Budi Dobar/a prema Sebi!
Najveća tajna dugotrajnog uspjeha je strpljenje. Treba biti nježan prema sebi kad ne ide savršeno – svatko ima loše dane, pa čak i profesionalci! Važno je da nastaviš, čak i ako ponekad zapne. Jedan loš dan nije kraj – jednostavno nastavi gdje ste stao/la. Uostalom, vjžbanje nije čarobni štapić, kako višak kila nije došao preko noći, tako neće niti otići. Strpljenje i upornost su ključ promjene.
Vježbanje je putovanje koje ti može promijeniti život, ali najvažnije je uživati u svakom koraku. Pridruži nam se na treninzima i pronađi vlastiti ritam – jer, kao što kažu, “sve što vrijedi čeka na vas izvan zone komfora!”
Osim toga, Olympic Fitness je tu primarno za rekreativce, naši članovi imaju od 18 do 60 godina i svatko može pronaći trening za sebe. A tu su i naši treneri koji su odlična podrška i motivacija kad god ti zatreba.
Javi nam se već danas i postani član super zajednice rekreativnih ljudi koji vježbaju da bi bili zdraviji, imali bolju kondiciju, da bi smršavili, udebljali se, ojačali, smanjili bolove, družili se na treninzima, smijali se trenerovim provalama….